¡La UC te cuida!: Consejos para fortalecer tu bienestar, desde el primer día

Para que comiences de la mejor forma, te damos algunos consejos para potenciar tu bienestar y autocuidado, físico y mental, y puedas vivir una gran experiencia universitaria en la UC.

La universidad es emocionante: Conoces nuevas personas y vives experiencias diferentes. También implica adaptarse a muchos cambios, otros hábitos de estudio, tener más autonomía y responsabilidades. Para que vivas esta etapa de buena forma, Salud y Bienestar Estudiantil, de la DAE, ofrece muchos servicios y apoyos concretos en promoción, prevención y atención de salud.

En el ámbito físico

Cuida tu energía. Mantén horarios de sueño lo más estables posible, come saludable, sin saltarte comidas. Hidrata tu cuerpo y mente, bebiendo suficiente agua todos los días. Haz pausas activas, cada 50 o 60 minutos (camina, realiza estiramientos de cuello y hombros).

Para prevenir fatiga visual, aplica la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira 20 segundos a lo lejos, unos 20 metros, y recuerda parpadear constantemente.

En el área Bienestar Físico cuenta con programas y servicios para guiarte y ayudarte a mantener estilos de vida saludable y prevenir enfermedades.

En el ámbito psicológico

El cambio y las nuevas experiencias son elementos centrales al iniciar tu vida universitaria. Y si provienes de una región distinta a tu campus, ese cambio puede sentirse aún mayor. Formar redes te facilitará ese proceso de adaptarse a los cambios: súmate a grupos de estudio, talleres u otras actividades. Tener 2 o 3 personas de confianza en la universidad hace la diferencia.

Si estás angustiado/a, tienes problemas o sientes que el estrés te sobrepasa, pide ayuda a tiempo. La unidad de Salud Mental cuenta con 8 programas de promoción y prevención en distintos temas, como manejo de ansiedad y estrés, buen dormir, cuida tu ánimo, diversidad sexual, relaciones saludables, adaptación a los cambios y otros. También puedes acceder a servicio de psicoterapia breve.

Salud Dental

A veces, los nuevos niveles de exigencia y estrés hacen caer en hábitos poco saludables que dañan nuestra boca y dentadura. Por ejemplo, si padeces bruxismo, es decir aprietas mucho tus dientes, practica la dinámica “labios juntos, dientes separados” y haz una respiración lenta, para relajar tu mandíbula.

Reducir la cafeína en la tarde y las bebidas energéticas ayuda a conciliar mejor el sueño, a no tensar tu boca y reduce los daños a tu dentadura. También evita mascar chicle durante horas.

Pero si sufres de dolor mandibular muy fuerte o cefaleas frecuentes, agenda una evaluación con la Unidad de Salud Dental.

Tu puerta de entrada a los servicios de Salud y Bienestar Estudiantil es el sitio agenda.saludybienestar.uc.cl, donde puedes solicitar hora para atenciones de salud mental, bienestar físico, salud dental y consejerías en el área social. También puedes agendar llamando al 9-55045700 o de manera presencial, en el Hall Universitario, piso 3, del campus San Joaquín.

• El Autocuidado y el bienestar también es parte de tu vida universitaria. Más detalles aquí y en el Instagram @saludybienestaruc