Estudiantes UC aprenden la importancia de planificar y mantener buenos hábitos de sueño

Dormir bien no es azar, es estrategia es el llamado que el equipo de Salud y Bienestar Estudiantil de la DAE hizo a los estudiantes UC, a través de una interesante actividad realizada el 12 de marzo, en la víspera del Día Mundial del Sueño.

En el contexto de la conmemoración del Día Mundial del Sueño, que este año hizo el llamada a «Dormir bien es vivir bien», el equipo del programa Buen Dormir llevó a cabo la actividad “Dormir bien no es azar, es estrategia”. La iniciativa, que se desarrolló en el campus San Joaquín, tuvo como objetivo concientizar a los estudiantes UC sobre la importancia de ver el sueño reparador no como un evento fortuito o como suerte, sino como un proceso que se puede planificar y mejorar mediante hábitos saludables. Lucas Bobadilla, encargado del programa, indicó que:

«El buen dormir no solo aporta en la salud mental, en la salud física y el bienestar en general, sino también en el rendimiento académico. Si bien a todo nos gusta dormir bien, tener una noche plácida de sueño, lograrlo no es por suerte ni azar, se requiere una estrategia planificada y consciente, que considere la mayor variedad de factores que afectan el sueño», explica Lucas. En este sentido, Lucas destaca que La alimentación, la actividad física y cómo manejamos la ansiedad y el estrés también incide en el buen dormir. «También queremos promover que los estudiantes se den cuenta de esto, tomen el control y digan «ok, yo necesito dormir bien y quiero dormir bien, qué hago». Entoncesm me voy a acostar más temprano, apagaré las pantallas una hora antes, mi última comida será un par de horas antes, etc.», recalca el coordinador del programa Buen Dormir.

A lo largo de la actividad, los asistentes pudieron participar en dinámicas lúdicas para derribar mitos y verdades sobre el sueño en el contexto universitaria, además de acceder a la Escala de Somnolencia de Epworth para evaluar su nivel diario de alerta.

En la instancia Dormir bien no es Azar, es estrategia los estudiantes no solo pudieron informarse sobre cómo ciertas acciones y estrategias en materia de salud mental favorecen un buen dormir, sino también pudieron entender cómo la calidad del descanso está estrechamente ligada a la alimentación y la actividad física. Así, en la actividad estuvieron presentes profesionales de otros programas de Salud y Bienestar Estudiantil, como Manejo de Ansiedad y Estrés, Alimentación Equilibrada, así como representantes de Deportes UC, todos quienes invitaron a los estudiantes a tomar el control de su bienestar.

El sueño como pilar del rendimiento académico

Uno de los aspectos que más se enfatizó fue que tener un descanso reparador es una necesidad biológica irrenunciable. No solo se trata solo de tener la percepción de que descansé, sino de permitir que el cerebro cumpla funciones críticas, como la consolidación de la memoria, el reprocesamiento de emociones y la recarga de la capacidad de atención; factores determinantes para enfrentar con éxito los desafíos académicos.

Un aliado en la adaptación de los novatos

Para los estudiantes de primer año esta instancia resultó fundamental, ya que la transición a la vida universitaria puede alterar las rutinas de descanso. Por ello, integrar positivos hábitos desde el inicio de la trayectoria universitaria es fundamental para un proceso de adaptación exitoso. Conocer cómo el sueño afecta el rendimiento, la memoria y el estado de ánimo permite concientizar sobre el tema para empezar a construir una base sólida para resguardar el bienestar y tener una experiencia universitaria satisfactoria..

Tal como menciona Daniela, estudiante de primer año de Sociología: «Creo que esta actividad es una instancia muy buena, especialmente porque hoy en día parece estar muy romantizado el no dormir o pasar de largo en la universidad, entonces aquí se nota que dan apoyo y que no es algo que promocionen».

Una mirada integral: Mandíbula y alimentación

La feria también abordó la salud dental a través del programa «Mandíbula Libre de Dolor», donde se expuso cómo el estrés y malos hábitos, como morder objetos o el consumo excesivo de estimulantes (café y bebidas energéticas) fatigan los músculos faciales y generan inflamación, convirtiéndose en enemigos silenciosos de un sueño profundo.

Mente y cuerpo en sintonía: El Taichí como puente

Por último, uno de los momentos más destacados fue la clase impartida por el maestro de Taichí, Nicolás Muñoz. Durante aproximadamente 20 minutos, los asistentes se sumergieron en una práctica de este arte marcial chino —frecuentemente llamado “meditación en movimiento”— diseñada para «aterrizar» y conectar con el presente. La sesión no solo buscó la calma mental, sino también obtener beneficios a nivel fisiológico, como estabilizar la frecuencia cardiaca y respiratoria de los participantes.

Al finalizar la clase, Pablo, estudiante de cuarto año de Arquitectura, comentó: «Me gustó demasiado poder participar. En cierta forma me sentí como en la película de “Kung Fu Panda” por los movimientos, e impresionantemente me dieron mucha calma, sentí que conectaba con mis sentidos y con la naturaleza. Le agradezco tanto al maestro como a los organizadores por facilitarnos experimentar esto».

Para quienes buscan un acompañamiento más personalizado, el programa Buen Dormir ofrece diversas instancias de apoyo, tales como:

• Consejerías individuales.
• Talleres grupales y charlas.
• Actividades comunitarias.

Si estás interesado/a en mejorar tus hábitos de sueño, puedes contactarte con profesionales expertos en el tema, a través del correo buendormir@uc.cl o agendar una hora de consejería en http://agenda.saludybienestar.uc.cl

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