En la madrugada del s\u00e1bado 1 de abril deberemos retrasar en una hora nuestros relojes, inaugurando el horario de invierno de este a\u00f1o. Este cambio de hora implica desaf\u00edos para algunas personas y aqu\u00ed te ayudamos a enfrentarlos y adaptarse mejor<\/p>\n
Este fin de semana termina el horario de verano y el s\u00e1bado 1\u00b0 de abril comienza el de invierno. Esta medida, implementada en Chile hace m\u00e1s de 50 a\u00f1os, est\u00e1 constantemente en discusi\u00f3n y hoy mantiene opiniones polarizadas respecto de si es beneficioso o no cambiar la hora todos los a\u00f1os, en relaci\u00f3n al acceso a luz solar y los cambios en la rutina diaria que implica para estudiantes y trabajadores\/as.<\/p>\n
A las 00.00 hrs del 1\u00b0 de abril, deberemos retrasar en una hora los relojes y dispositivos, desde las 00:00 a las 23:00 horas, para iniciar el horario de invierno. Para algunas personas este horario les acomoda porque el sol aparece m\u00e1s temprano que hoy y se aprovecha mejor la luz del d\u00eda. Sin embargo, para otros\/as la sola idea de que a las 7 de la tarde ya est\u00e9 oscuro les incomoda. <\/p>\n
Al respecto, Constanza Rojas, psic\u00f3loga y jefa del programa de Ansiedad, Estr\u00e9s y Sue\u00f1o, de DAE-Salud y Bienestar Estudiantil, se\u00f1ala que enfrentar el cambio de horario a invierno implica desaf\u00edos de adaptaci\u00f3n: \u201cComo se va a retrasar una hora el horario, es probable que eso impacte en nuestra rutina previa a dormir y genere alg\u00fan tipo de malestar inicial en ese desfase de las horas de dormir\u201d. Pero el desaf\u00edo que esto implique depender\u00e1 mucho de la capacidad de adaptaci\u00f3n de cada persona, del cronotipo -es decir si son m\u00e1s activos durante el d\u00eda o la noche, de su flexibilidad psic\u00f3loga y el estado de salud en que se encuentre en este momento\u201d, sostiene Constanza.<\/p>\n
Adem\u00e1s, la psic\u00f3loga asegura que mantener firmes los factores protectores es clave: \u201cPor ejemplo, comer saludable, hacer deporte. Eso nos va a ayudar a regular nuestro ciclo circadiano. Adem\u00e1s, aprovechando el cambio de horario, siempre es bueno tener claridad de cu\u00e1ntas horas necesito dormir y ajustar el horario y tiempos de sue\u00f1o (\u2026) tambi\u00e9n es importante establecer nuestra rutina de sue\u00f1o y adaptarla a nuestras necesidades”.<\/p>\n
A modo general, Constanza Rojas entrega varios consejos para armar una rutina saludable de sue\u00f1o para que nuestras horas de dormir tengan el efecto esperado de descansar y afianzar lo vivido y aprendido ese d\u00eda:<\/p>\n
\u2022 Dormir entre 6 y 9 horas diarias<\/p>\n
\u2022 Disminuir la luminosidad, ya que la melatonina se secreta en la oscuridad).<\/p>\n
\u2022 Bajar el ritmo de las actividades, ya sean f\u00edsicas como mentales.<\/p>\n
\u2022 No tomar caf\u00e9, bebidas cola o energ\u00e9ticas a pocas horas de irse a dormir.<\/p>\n
\u2022 Dejar las pantallas un buen rato antes de irnos a dormir. <\/p>\n
\u2022 Favorecer las monotareas, como leer, que no impliquen multitasking.<\/p>\n
\u2022 Aplicar alguna estrategia de relajaci\u00f3n. <\/p>\n
Asimismo, ella comenta que estos d\u00edas debemos tener paciencia respecto de las variaciones de sue\u00f1o, las que debieran pasarse a los pocos d\u00edas. <\/p>\n
\u201cPero hay que estar atento. Si esas dificultades persisten, quiz\u00e1s es necesario pedir ayuda\u201d. En ese caso, te invitamos a conocer y aprovechar los servicios que el \u00e1rea Ansiedad, Estr\u00e9s y Sue\u00f1o tiene para estudiantes UC, talleres, charlas, consejer\u00edas y muchas actividades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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